[...] do siebie: 15x15kg, 12x22kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg 5. Pompki na poręczach: 1x10 1. Wznosy sztangielek na boki siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg Przed kolacja 30 minut steper i lekko brzuch zrobiłem. Dieta, suple tak jak wczoraj bez zmian. Nic kcal na ta chwile nie zwiększam bo wszystko idzie jak należy.
Fala no niby taaa. Od tego tygodnia zwiększyłam już węgle o 50g. Jednak wiesz wolałabym konkretne instrukcje co i jak bo sama tak kombinować to chyba nie chcę... @-| nie wiem jak żeby było dobrze @-| Olciak94 };-) No to coś okropnego... ta ciągła nad wszystkim kontrola no nie? bo inaczej boję się że popłynę no bo.. co tam i tak dzień stracony @@-) [...]
Powiem szczerze, ze na ten moment tez nie lapie do konca idei Paleo. :-? Dlaczego mialoby to byc korzystniejsze dla zdrowia, przeciez srednia ilosc wegli w diecie powinna byc jak najbardziej ok. + czy te maliny w Lidlu kupujesz? Wybornie to wyglada musze przyznac. Ideą PALEO nie jest wcale przecież niskie spożycie węgli. Możesz jeść ich do woli, [...]
Wodyn Czy dałbym radę cwiczyć cztery razy w tygodniu hmm Czyżby to miało oznaczać jakiś specjalny plan ,pewnie tak a co za tym idzie zaczynam się czuć dowartościowany tą propozycją od samego Wodza Kiedy to miało by nastąpić czy już od razu, czy kiedy wyczerpie się zapas sił na dokładanie w kolejnych makrocyklach . Wcześniej trenowałem splitem [...]
[...] itd -martwy ciag PROGRESJA pon15 czw15 ponII10 itd -lydki NA LUZIE 3*15-10-5 -przedramiona NA LUZIE 3*15-10-5 -brzuch NA LUZIE 3*15-10-5 CZWARTEK : tak samo jak w pon tylko tu jusz stosować 10 i w następny pon 5 czy ciągle 15 i dopiero od następnego tygodnia 10 PIATEK : taksamo jak wyżej -czy uginanie ramion ma być [...]
A dlaczego akurat maka pszenna jest zla, czyzby maka pszenna nie mogla byc pelnoziarnista? Razowy moze byc zarowno, chleb pszenny jak i zytni, razowy chleb de facto nie musi byc robiony na zakwasie, moze byc rownie dobrze robiony na drozdzch nie zmienia to faktu ze jest z maki razowej. Nazwa razowy pochodzi od sposobu mielenia ziarna (raz [...]
hello vajo dawno Cię nie było nie ma to jak się byczyć dawaj fotki nawet mogą być te z plaży ja też jak widzę takie chudzielce i na plaży tyłki im się trzesą na wietrze jak wiatraki wole już być taka nabita jak jestem przynajmniej więcej ciałka do kochania
[...] i jeść zaczęłam dużo za pozno - teraz się będę męczyć... Dziś w planie jeszcze placki z jabłkami (czy coś w ten deseń - jeszcze nie wiem czy ich też nie upiekę w piekarniku jak ciasto) i lody... Nie wiem co mi jest, nigdy nie miałam napadów na słodkie, cieszę się jedynie, że nie żuciłam się na pierwsze lepsze słodycze przy okazji zakupów :) [...]
Po kolei znaczy jak? Bo tutaj masz przysiad robić w serii a dopiero wyciskanie i wyciąg masz połączony w "obwód" czyli robisz przysiad przerwa przysiad przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa itd. Jak już to mostek biodrowy (może być na piłce) lub hip thrust :-)) Dawaj tylko dopiero jutro się za nie będę mogła [...]
[...] to ciezko to widze jesli bedzie 4 :/ 3. Rouzier i Kapelus to wg mnie genialne transfery, ale co do Samicy nie jestem przekonany... Moze sie odrodzi, a moze nie... 4. Resovia jak zwykle masa zmian. Tichacek - baran imo na + Bojic Matej, nie mam pojecia, Lotman Buszu imo zbyt duzej roznicy nie bedzie. Oby Nowakowski zagral lepiej niz Millar, a [...]
Jeśli Sovia utrzyma zagrwkę, chociaż na zblizonym poziomie do wczorajszego, i nie podejdą do dzisiejszego mecu tak jak do drugiego w Kędzierzynie (plan minimum na wyjezdzie wykonany, więc git), to jest szansa wywieźć drugie zwycięstwo z Bełchatowa. Z pisaniem, ze Skra zagra lepiej, nie pozwoli Resovii na taką gre jak wczoraj trzeba byc ostroznym, [...]
[...] i henny brwi.Niektórzy przychodzą na depilację( o której już wspominiałam),ale należy wcześniej ich uprzedzić,że to bolesny zabieg,bo są później w szoku. Panowie czasami są lepszymi klientami jak kobiety.Tylko chcą żeby zabieg trwał szybko,zamiast się relaksować,a niekiedy się nie daDają lepsze napiwki,jeśli np.masaż był dobrze zrobiony
hehe,neiktorzy porpstu nie maja takiej potrzeby znam takich co uwazaja ze koels ma byc meski (bez zadnych maseczek maniciurow itd )ale fajnie jak koles dba u siebie...u mnie ma plusa...oczywiscie bez przesady zaden metro itd hihihi
Boksero - tak jest, teraz nie musisz liczyć, ważne żeby było zdrowo i żeby zapotrzebowanie było wypełnione:) wygląd jak i forma powinny być wtedy dobre:) ja też liczę tylko tak mniej więcej. Chyba muszę wprowadzić trzeci trening SW w tygodniu bo dziś rano waga znów mnie zaskoczyła;) 21.02.2012 Dieta: nie chciało mi się liczyć i ważyć więc opiszę [...]
Wodyn sory za ten spam powyżej Pytania odnosnie planu: 1) Wyrzuty z klaty jak to ćwiczenie wygląda? 2) czy mousi byc koniecznie modlitewniku stromy, mam zwykły tj nachylony pod katem 45 stopni, ale jak go odwroce to jest stromy. Sęk w tym ze sie tak cięzko cwiczy 3) Zginanie nadgarstków - czyli mam połozyc cały przedrmamie z dłoniami na ławce, [...]
10.01 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 6, 4 obwody Wkurzył mnie jakoś ten trening i strasznie dużo czasu mi dziś zabrał @-). Liczyłam na dużo większy progres w MC, ale ręce mi puszczają :-(. Okazuje się, że dla mnie żadna różnica, czy chwyt mieszany, czy normalny. No, ale nie ma co się nad sobą użalać, bo do przodu jest, tylko że wolniej. [...]
Hubert - asekuracja, kamerzysta... Rozumiem, że pozbierałeś wszystkie talerze i nie mieli chłopcy co robić Dobry siad - ja właśnie tak siadam jak już robie ostatnie dwie serie, z mniejszym cieżarem siadam niżej. Powiedz mi, czasem jak siadam, może na całe ćwiczenie (w sumie z 65 powt.) ze 5 razy słyszę strzelanie w stawie kolanowym jak nisko [...]
[...] Mr SFD - Amatorzy Pierwsze miejsce juz mi znany zawodnik,startował w poprzednich edycjach konkursu,Paweł Seremak to bardzo zgrabna i ładna wyrzeźbiona sylwetka w dolnej jak i górnej części ciała, pasujaca idealnie pod kulturystykę klasyczną zresztą jak cała pierwsza trójka według mojego typu.Dylematem było drugie miejsce ponieważ obaj [...]
Jeszcze tak informacyjnie treningowo bo nie napisałem pod wypiską. W tym tygodniu ze względu na moje sprawy jak i kolegi Wasonia, trenujemy 3x. Tak więc wszystko upychamy do 3 dni ;-). , byc może jest to spowodowane zbyt dużym ciężarem bo nie powiesz mi żę 90x8 w wiosłowaniu to mało dla gościa ważącego ok. 78kg , Po dłuższym zastanowieniu na [...]
[...] i długotrwały, a dzięki temu mogą uśmierzyć ból powysiłkowy i szybciej wrócić do treningów to może być nawet przydatne w kulturystyce nie widzę zastosowania, ewentualnie może żeby jakieś mega DOMSy porozbijać jakby się pojawiły pobudzenie mięśni będzie zbyt nikłe żeby osiągnąć jakieś korzyści najlepiej jakby się xzaar wypowiedział jak to widzi,
Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)
